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科學有效的減重方法 #健康管理 #飲食

 ⚖️ 科學有效的減重方法減重不是挨餓，是調整身體運作機制減脂≠減水分！目標是健康瘦、穩定瘦、不復胖🔥✅ 減重的五大關鍵方法：❶ 飲食調整：低醣、適脂、足夠蛋白質減少精緻澱粉（白飯、麵包、甜食）攝取好油脂（如亞麻仁籽油、橄欖油）平衡賀爾蒙每餐有蛋白質來源，有助維持肌肉量與飽足感🟢 推薦模式：168間歇性斷食、低醣高纖飲食、地中海飲食❷ 增加活動量：日常動起來每週150分鐘中強度運動（快走、有氧、重訓皆可）久坐一小時，站起來活動3～5分鐘🟢 運動除了幫助燃脂，也可提升基礎代謝率❸ 控制壓力與睡眠慢性壓力會升高皮質醇，造成脂肪囤積（尤其腹部）睡眠不足也會讓飢餓素升高、食慾失控！🟢 減重不只是吃與動..