健康分析指數全面解說 #健康管理 #飲食

描述

🧠 健康分析指數全面解說

「看體重不準，看數據才準！」
這6大指標，才是真正掌握身體狀態的關鍵 📊

⚖️ 1. 體脂肪率（Body Fat %）

✅ 正常範圍：

男性：14～23%
女性：17～27%
🚨 肥胖標準：男＞25%，女＞30%

📌 體脂肪包含：皮下脂肪、內臟脂肪、血脂肪
📌 減脂關鍵：有氧運動＋飯後30分鐘活動＋飲食清淡

🧠 2. 內臟脂肪（Visceral Fat）

✅ 正常指數：男生4～6、女生2～4
❗ 危險指數：15以上

🟠 內臟脂肪多＝高血壓、糖尿病、心血管疾病高風險

中廣型（蘋果型）：脂肪集中在腹部
西洋梨型：皮下脂肪多，影響體態但代謝風險相對較低

💪 3. 骨骼肌率（Skeletal Muscle %）

✅ 正常標準：

男性：32%～34%
女性：28%～30%

📌 骨骼肌是維持代謝力的關鍵！
📌 肌肉越多，燃脂效率越高

🔥 4. 基礎代謝率（BMR）

📌 是你每天「什麼都不做」也會消耗的能量
📉 年紀越大，基礎代謝越低

🧮 計算公式：

男性：BMR = (13.7×體重) + (5×身高) - (6.8×年齡) + 66
女性：BMR = (9.6×體重) + (1.8×身高) - (4.7×年齡) + 655

⏳ 5. 身體年齡（Body Age）

📌 是綜合代謝、體脂、肌肉、基礎代謝等數據推算的指標
📉 身體年齡越「年輕」，代表你狀態越好
💡 有時體重正常，但身體年齡卻偏高，就是代謝問題！

🧮 6. BMI（身體質量指數）

BMI＝體重(kg) ÷ 身高²(m)

分類	BMI範圍
過輕	< 18.5
正常	18.5 ~ 23.9
過重	24 ~ 26.9
輕度肥胖	27 ~ 29.9
中度肥胖	30 ~ 34.9
重度肥胖	≥35

⚠️ 腰圍也很重要：

男性 ≧ 90 公分
女性 ≧ 80 公分
屬於內臟脂肪堆積指標

🎯 結論：

體重只是冰山一角，
真正的健康，藏在你身體的數據指標裡。

🧠 掌握這6大數據，讓你更科學地控制體態、燃脂減重、提升代謝！

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