二十四節氣全攻略說明 #中醫

🌏 二十四節氣全攻略

二十四節氣是古人依據太陽運行週期（黃道 360°）將一年分成 24 個節氣，每個節氣約 15 天。它既是農事節令的指引，也與養生、飲食、作息息息相關。

🗓 春季（立春 → 穀雨）

1. 立春（2/3–2/5）🌱 萬物萌芽，重在養肝、調心情。
2. 雨水（2/18–2/20）💧 降雨開始，防濕寒，飲食宜溫潤。
3. 驚蟄（3/5–3/7）⚡ 春雷初響，陽氣上升，適合伸展運動。
4. 春分（3/20–3/21）🌸 昼夜均分，養陽氣、少熬夜。
5. 清明（4/4–4/6）🌿 清潔身心，適合踏青排毒。
6. 穀雨（4/19–4/21）🌾 雨生百穀，防潮濕，少吃生冷。

🗓 夏季（立夏 → 大暑）

7. 立夏（5/5–5/7）☀️ 萬物茂盛，清淡飲食、補水防暑。
8. 小滿（5/20–5/22）🌾 穀物漸滿，注意防濕熱。
9. 芒種（6/5–6/7）🌽 農忙時節，適度運動養心氣。
10. 夏至（6/21–6/22）🌞 白晝最長，心火易旺，多喝涼茶。
11. 小暑（7/6–7/8）🔥 熱氣漸盛，注意防中暑。
12. 大暑（7/22–7/24）♨️ 最熱時期，多補水、多吃蔬果。

🗓 秋季（立秋 → 霜降）

13. 立秋（8/7–8/9）🍂 天氣轉涼，收斂陽氣，防秋燥。
14. 處暑（8/22–8/24）🌤 炎熱漸退，調節作息迎涼爽。
15. 白露（9/7–9/9）💧 晨露初現，注意防寒保肺。
16. 秋分（9/22–9/24）🍁 昼夜平分，補氣養陰。
17. 寒露（10/8–10/9）❄️ 寒意漸重，溫補暖身。
18. 霜降（10/23–10/24）🧣 霜降初現，防寒保暖，預防感冒。

🗓 冬季（立冬 → 大寒）

19. 立冬（11/7–11/8）🍲 藏精養腎，進補暖身。
20. 小雪（11/22–11/23）🌨 小雪降，注意保暖與保濕。
21. 大雪（12/6–12/8）❄️ 降雪多，防寒保腎。
22. 冬至（12/21–12/23）🌌 夜最長，補腎養陽，多吃溫熱食物。
23. 小寒（1/5–1/7）🧤 寒冷開始，增強抵抗力。
24. 大寒（1/20–1/22）🥶 一年最冷，重在保暖與防寒。

💡 課程應用重點

• 順應節氣養生：不同節氣搭配對應的飲食、運動、作息。
• 觀察氣候變化：用節氣做生活提醒，減少生病風險。
• 結合氣虛調理：不同節氣補氣方法不同，如春季重養肝、冬季重補腎。

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