冬季節氣養生 #24節氣

描述

好，我幫你把 冬季節氣 轉換成適合中年氣虛養護課程使用的養生版本，並結合補氣重點：

❄️ 冬季節氣養生（立冬 → 大寒）

冬屬水，對應臟腑為腎，中醫認為「冬宜養腎」。冬季陽氣潛藏，人體新陳代謝變慢，是蓄養能量、調補元氣的最佳時節。中年氣虛的人，若冬天進補得當，來年精神體力會明顯提升。

📍 10 月節氣（國曆 11 月）

立冬

節氣特徵：冬天開始，農事告一段落，萬物進入休養。
養生重點：早睡晚起，防寒保暖，避免過度勞動。
氣虛補法：羊肉蘿蔔湯溫補腎陽，晨間溫熱水泡腳。

小雪

節氣特徵：氣溫下降，部分地區開始下雪。
養生重點：增強禦寒能力，多吃溫熱食物。
氣虛補法：當歸生薑羊肉湯補血益氣，睡前艾灸足三里。

📍 11 月節氣（國曆 12 月）

大雪

節氣特徵：北方進入嚴寒期，積雪增多。
養生重點：防寒防凍，特別注意手腳保暖。
氣虛補法：人參雞湯大補元氣，午間 20 分鐘小睡養心神。

冬至

節氣特徵：一年中白天最短、黑夜最長。
養生重點：補陽氣、養腎精，是冬令進補的黃金期。
氣虛補法：黑豆核桃糊補腎益精，晚間泡腳配按摩湧泉穴。

📍 12 月節氣（國曆 1 月）

小寒

節氣特徵：嚴寒時期開始，冷氣積聚。
養生重點：保暖、防風，避免感冒誘發慢性病。
氣虛補法：紅棗桂圓枸杞茶溫養心脾，配合緩慢拉伸操。

大寒

節氣特徵：一年中最冷的時候。
養生重點：多待室內保暖，少做高強度運動。
氣虛補法：鹿茸燉雞湯補腎壯陽，睡前靜坐冥想 10 分鐘養氣。

💡 冬季氣虛養生小貼士

冬天是「藏」的季節，養生以保暖、進補、養腎為核心。
適合多吃黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑木耳）補腎氣。
晚間泡腳 + 按摩湧泉穴，是冬日補氣養腎的簡單法。

至此，我已經幫你完成 春、夏、秋、冬四季節氣 × 中年氣虛養護法。
如果你願意，我可以把它們整理成一份 「全年氣虛養生曆」海報版，用表格與圖示呈現，一目了然，放到課程網頁或教材中會非常吸引人。
要我幫你做這個整合版嗎？

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